jak się

O widzisz. Cyfry do mnie bardziej przemawiają niż opis. 27s to 27s, a rześko to może być różnie. Ale zwykle jak widzę do przebiegnięcia dystans 100m to mi się włącza tryb "ile fabryka dała" bo im szybciej przebiegnę to szybciej będzie przerwa %-).

Bardzo ładnie przepracowany tydzień. Wciąż nie mogę wyjść z podziwu jak łatwo (w moim odczuciu) przychodzi Ci utrzymanie się w strefie "Optimal"

Jak to szybko się wieczór robi. Jeżeli jutro, to: 1000 m -4:50 - 4:55 600 m - 2:50 czyli tempo 4:43/km przerwa 3 minuty i dwie takie serie z przerwą do odpoczynku, tak nawet 8 minut. Tylko kontroluj, bo miało być spokojniej w tym tygodniu, tak żebyś skończył z chęcią do następnego treningu.

Jak to szybko się wieczór robi. Jeżeli jutro, to: 1000 m -4:50 - 4:55 600 m - 2:50 czyli tempo 4:43/km przerwa 3 minuty i dwie takie serie z przerwą do odpoczynku, tak nawet 8 minut. Tylko kontroluj, bo miało być spokojniej w tym tygodniu, tak żebyś skończył z chęcią do następnego treningu. Czyli Rozgrzewka 1000 3min 600 8min 1000 3min 600 [...]

Tak 5 x 400 m 1:46 -1:47, przydałoby się z przerwą 2 minuty. Na początek ze 2 km jak przebiegniesz to nie zaszkodzi,na koniec też, no i jakby ciężko bardzo szło, to nie odpuszczaj raczej tempa a zwiększ ciut przerwy.

Ciesz się, że pań 50- 60 letnich Ci nie wstawiłem%-) ale mnie to motywuje, daje kopa, budzi szacunek i podziw do pracy i ludzkich możliwości. Pamiętam jak cwaniaczyłem I pyskowałem na maratonie w Berlinie "co mam biec co najmniej 35 km za kobietami, chyba trener żartuje" A potem dostałem wp****** od kilku pań i.... i, a nieważne.

Jak olimpiada to muszę przynajmniej na równy asfalt się udać %-). Także z powrotem będzie z 3-4km ;-).

Kabo świetnie idzie Ci to bieganie. I trochę się przyzwyczaiłeś , że tak wszystko ładnie wchodzi jak powinno :-%-) a to nie zawsze tak jest. Pamięta co zawody to życiówka a później nagle zonk i nawet regres , oj bolało}:-( W każdym bądź razie dobrze jest.

Mi się podobały te parkruny i generalnie ciągle myślę, ze bym chciała jakoś to bieganie opanować, aby raz w tygodniu (i zimą i latem) mieć taką mobilizację. Albo nawet zafundować sobie taki sposób na zwiedzanie świata jak już wróci (jeśli wróci) normalne życie - jeździć na weekendy w fajne miejsca i przy okazji pobiec takie 5km w Barcelonie, [...]

Jak masz dobrze rozbujanym metabolizm to spokojnie wystarczy podładować węgli (w miarę lekkostrawnych) wieczorem, coś równie lekkiego z rana i w południe można biegać. Mi najlepiej, najlżej się biega na lekkim ssaniu. Ssaniu spowodowanym lekkimi węglami i rozhukanym metabolizmem ;-)

no właśnie, jak biegam rano to też na ssaniu, którego w zasadzie nie odczuwam już w trakcie biegu, a wczoraj ssanie mi się włączyło 2h po bieganiu ;-D coś trzeba założyć jako przyczynę i spróbować zoptymalizować ;-), w końcu to tylko 5km

żona by się obraziła jakbym na jej botwinkową zgonił }:-( a ja nie chcę focha, szczególnie jak dzieci nie ma :-> :-D więc niech będzie, że omlet mi zaszkodził ;-)

Jak już dałeś opis Kabo, to się zorientowałam, że nie był wirtualny;-)

[...] poniżej 24:30- za bardzo dobry. Dobrze też że bieganie zostanie u Ciebie na dłużej.Dzięki niemu jesteś bardziej hmmm..."kompletny" Już o tym pialiśmy; często bodybuilderzy jako "uzupełniający trening cardio" fundują sobie dwie, trzy sesje orbi w tygodniu czy jakiegoś innego badziewia. Oczywiscie to żaden trening kardio a jego atrapa- nie [...]

O tu proszę. Wedle Friela test i ustawienia poszczególnych stref w oparciu o LTHR KLIK Jako że na intervals.icu strefy są również wedle Friela ustawiane z automatu, wystarczy zrobić test, by się poustawiało jak trzeba. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-08-03 17:39:17

mi też zwykle liczył dobrze ;-), dzisiaj już jest ok z dobrych wiadomości - byłem właśnie u fizjo bo ktoś odwołał wizytę i wbiłem się w zwolnionego slota :-) trochę już jest luźniej i zakresy większe, resztę powinienem sam ogarnąć, a przynajmniej tak było poprzednim razem ;-) zobaczymy jutro rano jak będzie, ale zaczynam wracać do żywych :-))

zobaczę jutro jak będzie bo ogólnie niby codziennie jest trochę lepiej, ale zdecydowanie dłużej to trwa niż w styczniu 2019, gdzie chyba w czwartek byłem u fizjo a w poniedziałek normalnie na treningu tym razem jakaś lepsza kumulacja mi się trafiła niestety :-(

o tym że jestem w dupie możecie się przekonać po tym jak napiszę, że jogi już też próbowałem (albo namiastki jogi) }:-( tu opis tego co nawet coś tam pomaga, ale słabo dzisiaj chyba znowu jestem lekko zblokowany bo boli trochę inaczej i to rozciąganie co pomagało wczoraj już nie pomaga :-( jutro rano kolejna wizyta u fizjo, sam raczej nie dam [...]

[...] że ta cała Gimnastyka Siłowa promowana przez pana S czy inne „zestawy” ćwiczeń bez obciążenia dla biegaczy to w gruncie rzeczy często atrapa treningu siłowego. Podobnie jak orbi jest atrapą treningu kardio. Ok- dla osób które nie mają deficytów w tym obszarze jest to może jakieś rozwiązanie ....ale większość biegaczy -amatorów jednak te [...]

Co do wyciskania...tak samo podchodzi się do gołej sztangi, jak do 100+%-)